有一本書說,患有「拖延症」的病患占人口7到8成,但是捫心自問,可能有9成以上的人們都會不好意思的會心一笑。
是否曾好幾次有重要的事情掛在心上,已經決定坐在書桌/辦公桌前開始奮鬥,卻忍不住開始整理書桌、或拿一 些小零食、又或拿指甲剪修剪。時間一分一秒的過去,還一直安慰自己「整頓整頓,才能好整以暇的面對挑戰!」
直到截止日前,才停止拖拉和焦慮匆匆完成。
計畫趕不上變化
我們可以想像腦袋裡同時住著三個角色:一個理性決策者、一隻及時行樂的猴子、一隻焦慮怪獸。
截止日還未到時,貪玩的猴子總控管我們的大腦,直到迫在眉睫時焦慮怪獸才起身趕跑猴子、改由理性決策者掌舵完成任務。
趕跑貪玩小猴子
拖延的後期,心裡總伴隨著罪惡與焦慮,這種不舒服的感覺總是迫使人發誓「我下次絕對要提早開工!」然而,一段日子後又會開啟下一次的惡性循環。
想要真的趕走貪玩的猴子?你可能需要一些具體做法:
-五分鐘的第一步-
事情常常沒有想像中困難,只是一直沒有跨出第一步。
如果又有拖延的想法,可以告訴自己:先用五分鐘了解一下這件事再把它擱下。千里之行始足於下,開始了後續會比較順利。
-小目標的犒賞-
腦中的猴子還是需要適時的安撫,例如:寫完一個段落就能吃點零食、簡報做完一半就能打一場遊戲,讓工作跟休閒能適當交替。
-讓別人訂定時間表-
自律行不通就他律吧!
和同事、朋友一起製訂時間表,互相安排、檢查工作進度,把大任務切成一個個里程碑,避免自己做計畫、埋頭苦幹,卻只是拖到最後一天才趕工。
#樂奇正能量 #拖延症 #先樂後苦
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