樂奇電器 為家而生

馬戲團裡的小象

馬戲團裡，剛出生的小象就被拴在一個小木樁上，從此，這一圈半徑2公尺的小區域就成了牠的整個天地。即使小象曾經試圖逃脫，但是堅固的小木樁卻紋絲不動。

牠日復一日用力拉扯、衝撞，皮都磨破了，無奈力氣就是這麼小、小到小象不得不放棄自己所嚮往的自由。

幾年過去，小象長成了大象，但是除了熱鬧的表演時間外，木樁半徑以外的世界都與牠無關──看到帳篷外美麗風景，牠瞥過眼不再期待；聞到香甜的食物，只能轉過身不再張望。

直到一日馬戲團意外失火，所有人都趕緊逃離、沒人記得幫大象解開繩索。眼看火勢即將延燒過來，大象又急又怕，逃生本能讓大象決定奮「腳」一搏，沒想到，木樁輕易的就被拔離。

而這些年，綁住象的不是當年的小木樁，而是牠自己的「習得性無助(Learned helplessness)」。

現實生活中的我們

對於小孩而言，被寵壞了或被罵慣了便會有自信不足的情況，認為沒有他人的幫助，自己什麼事都無法做好；

對於大人而言，就是常說的「這就是命啊！」，認為自己再努力也不能改變結果，事情終究會往失敗方向前進，因而感受到無助與無望。

因為之前經歷過幾次失敗，所以不再相信自己有能力改變。這，就是所謂的「習得性無助」。

如何對抗我的習得性無助？

對於日常生活中的消極與無助感，這邊提供一些小建議，可以嘗試練習改變現況：

‧檢視自己的「歸因方式」

思考自己是否一遇到事情便立即認為是外在因素(命運)，認定單憑一己之力無法改變現況。

‧不立即否決

不要輕易說出「我不可能」，給自己嘗試的機會。(推薦閱讀：每天做一件害怕的事)

‧從小任務起步

先著眼於比較簡單的小任務，在取得小小的進步與成功之後，及時激勵自己。用這些小勝利來告訴自己：「我其實可以做到一些事！」。

‧分析「無助」的感受

有時，壓垮自己的不是真的失敗，而單純是「我不行！」的抽像想法。

當自己有滿滿的無助感時，不妨具體說出來或寫出來困難處，進而問自己「我還可以怎麼做？」

用這些具體方法勇敢地正視自己的內心，克服、戰勝心魔！

#樂奇正能量 #習得性無助

樂奇電器│https://reurl.cc/xgzYN